Stress bisa terjadi kapan saja dan dimana saja. Terkadang saat kita menghadapi maslah yang menurut kita sulit , kita pasti stress. Sudah Stress, masalah belum selesai lagi..
Sekarang aku akan membahas cara-cara menghilangkan stress.
Mengidentifikasi sumber stres
Pertama-tama, cobalah untuk mencari tahu apa yang paling membuat anda
merasa tertekan. Kadang-kadang sumber-sumber luar seperti lingkungan
kerja, beban pikiran terlalu banyak atau masalah pasangan dan keluarga
yang jadi sebab utama
atau jangan-jangan sumbernya pikiran Anda sendiri, kekhawatiran, emosi tidak stabil bisa memicu kondiisi stres
Belajarlah untuk berkata tidak dalam kehidupan
Sangat sulit rasanya untuk mengatakan 'tidak' dalam kehidupan pribadi
atau profesional karena Anda berpikir bahwa dengan menolak, orang lain
pasti akan merasa jengkel. Bersikap tegas ,Fokus pada tujuan Anda
sendiri dan berani mengatakan tidak kepada mereka justru memberikan Anda
ketenangan, ini tentu mencegah Anda terbawa pikiran stres daripada
terpaksa berkata Iya sementara anda tak mampu menuanikannya,
ujung-ujungya dapat menyebabkan stres.
Menganalisis jadwal waktu Anda
Jika Anda merasa terbebani dengan banyak tanggung jawab, cobalah untuk
menganalisa, mengatur dan memprioritaskan tugas-tugas Anda dengan
membuat daftar yang harus dilakukan dan menyoroti tugas-tugas yang
paling penting dan harus segera dilakukan. Kemudian, membagi slot waktu
sesuai dengan prioritas tugas. Jika beberapa tugas terlalu besar untuk
dilakukan pada satu waktu, bagilah tugas dalam kelompok-kelompok kecil.
Jangan membebani diri sendiri dan coba untuk menemukan waktu untuk
bersantai sejenak. banyak yang bilang bahwa manajemen waktu adalah kunci
keberhasilan dan jika Anda mengatur waktu dengan baik, maka Anda merasa
lebih fokus dan energik dan stres akan jauh dari anda.
Jangan menekan pikiran dan emosi
Bila perilaku seseorang yang mengganggu membuat Anda stres. Berbicara
sopan dengannya dan ceritakan tentang hal itu. Kuasailah pikiran dan
emosi, jangan sampai amarah membuat keadaan menjadi tanbah rumit.
Berikan waktu untuk diri sendiri
Cobalah untuk bersantai . Menghabiskan beberapa waktu dengan keluarga
Anda, membaca buku atau menonton film favorit, bermain olahraga
favorit tiap sore atau menikmati keindahan alam bersama teman , akan
benar-benar menenangkan pikiran Anda dan melepaskan semua ketegangan
dan pikiran stres.
Bergaul dengan orang-orang positif
Menghabiskan beberapa waktu dengan orang-orang positif, setidaknya
memperkuat mental anda untuk bertahan menghadapi stres. sangat
dianjurkan bagi anda bertukar pikiran dan membagi keluh kesah pada orang
yang selalu bersikap positif.
Pola makan yang sehat dan seimbang
Faktanya ketika orang-orang dilanda stres, mereka mulai lebih sering
makan junk food, meningkatkan asupan teh atau kopi. Semua ini justru
menyebabkan kondisi traumatik yang parah. Seseorang harus selalu
memiliki menu harian yang sehat dan seimbang lengkap dengan komponen
nutrisi yang cukup. makanan organik dan termasuk sayuran berdaun hijau
maupun buah-buahan memiliki anti-oksidan dan vitamin C membantu
menurunkan hormon stres . Hindari alkohol, merokok, teh, kopi dan
minuman ringan. tambah Meningkatkan asupan karbohidrat seperti gandum,
beras merah atau gandum utuh karena mereka membantu dalam merangsang
pelepasan bahan kimia serotonin yang membantu menenangkan pikiran.
Musik sebagai terapi
Musik bekerja seperti sihir untuk menenangkan pikiran Anda dan
memberikan efek rileks dari semua ketegangan dan stres. Jadi
mendengarkan musik favorit Anda atau memainkan gitar atau piano ketika
Anda merasa stres sangatlah baik untuk dicoba.
Tetap aktif dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari
Ketika kita berolahraga, paru-paru mengembang dan mendapatkan banyak
oksigen yang meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh kita dan membantu
dalam mengurangi tingkat stres. Olahraga juga membantu untuk membiasakan
tidur teratur. Hal ini meningkatkan endorfin bahan kimia otak yang
membuat anda merasa tenang dan juga melemaskan otot-otot Anda. Anda
dapat melakukan latihan ringan seperti berjalan, berenang atau aerobik
untuk mengalahkan stres.
Cukup tidur
Tidur selama minimal 6 sampai 8 jam setiap hari karena meremajakan tubuh
kita dan membuatnya siap untuk hari berikutnya. Jika kita tidak
mendapatkan cukup tidur, tubuh kita tetap lelah, tidak memiliki energi
yang cukup untuk berkonsentrasi dan bekerja dengan baik yang selanjutnya
mengarah ke stres.
Tertawa
Dikatakan bahwa tertawa adalah obat yang baik. Jika Anda memiliki rasa
humor yang baik, Anda kurang rentan terhadap stres, depresi dan
kecemasan. Jika Anda menghadapi beberapa fase sulit dalam hidup, jangan
kehilangan senyum di wajah Anda dan hadapilah sebagai seorang pejuang
yang tidak pernah mengutuk takdir.
Bermeditasi
Meditasi adalah obat stres berat. Ketika kita berlatih meditasi, energi
total dari pikiran kita berkonsentrasi pada satu kata, atau suara atau
simbol. Ini akan menenangkan pikiran Anda, memberikan
relaksasi,meningkatkan fokus mental dan konsentrasi. Meditasi melepaskan
semua pikiran negatif, ketakutan, dan kecemasan.
Pernapasan perut
Secara umum, manusia bernapas dari dada bagian atas yang berarti kita
mengambil napas dangkal. Ketika kita stres, maka napas kita menjadi
dangkal yang berarti kurangnya oksigen dalam tubuh. Sedangkan pernapasan
perut tidak hanya melibatkan paru-paru tetapi juga perut atau
diafragma. Ini memberikan lebih banyak oksigen dalam darah dan membantu
otak untuk membuat gelombang panjang dan lambat yang menenangkan pikiran
Anda dan membantu dalam mengurangi tingkat stres.
Yoga
Yoga cukup mumpuni untuk melawan depresi, stres dan kecemasan,
meningkatkan sirkulasi darah dan konsentrasi dan membuat sistem
kekebalan tubuh yang kuat. Yoga melibatkan semua organ penting dalam
tubuh Anda dan melepaskan semua racun . Tetapi jika Anda melakukan
gerakan yang salah, ada kemungkinan untuk cedera. Jadi disarankan untuk
mengambil beberapa sesi yoga di bawah asuhan seorang guru yoga.
Pijat
Pijat dengan jari juga membantu untuk melepaskan ketegangan dan stres.
Ketika titik-titik tertentu ditekan, ada sensasi sakit ringan. Ada
banyak titik-titik tekanan pada tubuh kita. Teknik memijat diri sendiri
berikut boleh dicoba sendiri:
Tutup mata Anda tekan dengan ujung jari titik antara kedua alis mata
Tempatkan satu tangan Anda di bahu lainnya dan tekan otot-otot di
bahu dalam gerakan melingkar selama 5 sampai 10 kali. lalu ulangi
dengan bahu lainnya
Semoga cara-cara diatas dapat membantu semuanya dalam menghilangkan stress!!!!!!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar